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营造健康的卧室

2020-06-28 20:05:51

主角一

理想状态

床软硬适中,与人体脊椎浅S形紧密相贴,特别是颈部与腰部承托得宜,摆放合适。

1.床头不宜在窗下

窗户是通风的地方,人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。再者床头在窗下,人睡眠时会有不安全感。

2.床头不宜设在卧室门或窗的通风处

床正对着门,使人潜意识里缺乏安全感,影响睡眠,而且头冲着门睡容易中风,脚冲着门睡容易生病。

3.床的摆放不宜正对梳妆镜

这主要是由于睡眠中人朦胧醒来或被噩梦惊醒时,看到镜中的自己或配偶的活动,容易受惊吓。

4.床下不宜堆放杂物

床下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,容易因受潮而发霉或者孳生细菌,另外平时难以清理到,成为卫生死角。

5.摆床不宜东西向

这和地球磁场有关,地球磁场的方向是南北向,如果东西向睡眠,则会改变血液在体内的分布,尤其是大脑中的血液分布,从而引起失眠或多梦,影响睡眠质量。

温馨提示

现在大多数人使用的是弹簧床垫,根据其特点,新床垫在使用的第一年,应每二至三个月调换一下正反面和摆放方向,使床垫的弹簧受力均匀,之后约每半年翻转一次。专家建议,每10年换一张新床垫。

主角二

布局

理想状态卧室面积不超过20m2,以“宽敞适中”为宜,卧室的陈设装璜应以简洁、实用、整齐、舒适为原则,避免拥挤杂乱,要留有一定的空间,减少压抑的感觉。

1.被子+床单+被套

选购被子时应注意自身体温及房间室温,选择床上用品应该尽量选择纯棉、纯羊毛制品或是纯麻织物,尽量不使用人工合成材料;被内温度以28℃~30℃最为理想。

2.衣柜

衣柜应根据房间的大小灵活组合,所有的衣物都应分类摆好,干净衣服和脏衣服分开,脏衣服不要堆放在床头,不要到处乱扔。

3.窗帘+灯饰

窗帘用两层不同质料的窗帘布,控制窗外光线的亮度;同时应有三种照明,包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光,给人温馨的感觉。

4.

色彩+装饰

根据色彩心理学原理,蓝色令人沉静安定,蓝色和绿色对于安定人的情绪有很好的效果,适宜选用为卧室墙壁窗帘的颜色。应避免红和黑、黑和白、黄和黑等强烈对比的颜色,否则容易引起情绪不安而难入睡。

温馨提示

卧室不宜放太多电器。电视与电脑等除辐射伤害外,还对人的睡眠有影响,其屏幕的光亮会抑制人体褪黑素的分泌,使人久久不能入睡。另外床头忌放“床头音响”。

配角一

空气

理想状态

有足够的新鲜空气流通,不会觉得气闷,卧室里没有异味、烟味和体味,温度和湿度适宜。

1.自然通风

卧室必须经常开窗,改善室内的微小气候,减少病原微生物和灰尘的数量,并把有害物质,如氡之类的气体排出。有关医学数据表明,当空气中二氧化碳浓度达到2%时(正常二氧化碳浓度0.04%),人醒后就会感到头昏犯困。因此冬天睡觉前要打开窗户通风30分钟,睡觉时再关上。

2.保持适宜温度和湿度

人体生理学表明,冬季时卧室温度在20℃~26℃之间,人的新陈代谢水平稳定,故主张卧室温度最好能控制在24℃~25℃,同时湿度最好不低于35%。当空气湿度低于30%时,皮肤以及口、鼻、气管黏膜的水分会大量蒸发,使人感到口、鼻干燥,有时还能引起皮肤皲裂及鼻黏膜出血。如果空气湿度太低,可喷些水或睡前放一盆水在室内。

3.卧室摆放绿色植物有讲究

专家指出,适合放置在卧室内的植物有:千年木、常春藤、吊兰、散尾葵、仙人掌等。其中千年木叶片与根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛,并将其分解为无毒物质;常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质;仙人掌、吊兰类植物可以吸收电器辐射污染。

温馨提示

卧室绿色植物不宜多。绿色植物虽能净化空气,舒缓紧张情绪,但绿色植物在夜晚光照不足时吸入氧气,放出二氧化碳,加上睡觉时关闭门窗,造成空气不流通,使人大脑处于缺氧状态,难以进入深度睡眠。

配角二

卫生

理想状态卧室中所有用品干净而不染尘,床上用品洁净,没有异味。

1.每星期至少打扫一次卧室

常规的打扫就可以了,目的是清除灰尘,最好不要使用有化学成分的喷物剂、除菌剂之类的东西。

2.定期清洗床上用品

人体脱落的皮屑和死亡的上皮细胞、空气中的灰尘均会落在床上用品上,床上用品至少每一至二星期在室外晾晒一次,每三至四星期清洗更换一次。

3.不要在室内抽烟

吸烟可释放大量的污染物,据估计有几千种之多,均是对人体有害的物质,因此不要在卧室内吸烟。

4.不要随便在床上坐卧

外出归来,身上沾有大量的灰尘,如果穿着外衣跟床接触,这些灰尘就会附着在床上,影响人体健康。

温馨提示

卧室清洁要慎用化学清洁剂,尤其是晚上。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品,所含的刺激性物质会留在卧室空气里,影响睡眠质量,而且人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害,所以化学清洁剂还是少用为好。

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