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怎么运动才可以瘦腿呢

2019-10-20
文章导读

身材不好是大家都不愿意看到的,尤其是腿粗的时候,给人们一种很壮的感觉,这对美眉的打击还是很大的。其实腿粗的问题完全可以解决,只要能够长期坚持正确的运动锻炼,不但能够让自己的身材越来越好,还能改善气色和身体健康状况,那么怎么运动才可以瘦腿呢?

怎么运动才可以瘦腿呢

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

2、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

3、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

4、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。

通过上面的介绍,大家对怎么运动才可以瘦腿也都很清楚了。如果能够将上述几种运动方式,每天坚持的做下去,用不了多久就能看到明显的效果了。当然了即便是运动也是不可能立竿见影的,一定要保持足够的耐心,才能取得更好的效果。


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