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如何爬楼梯瘦身

2020-01-15
文章导读

很多的女人都想要瘦身,但是每天时间不是太自由,所以很多减肥方法都不太适合,最近非常流行爬楼梯减肥法,可以利用每天上下班的时候爬爬楼梯减肥确实看起来十分方便。相信不少人尝试过这样的方法,但是因为没有掌握正确的时间或者是其它因素,导致效果并不明显,那么要如何爬楼梯瘦身呢?马上就来为大家作详细的介绍。

如何爬楼梯瘦身

? ?爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

? ?坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

? ?爬楼梯之后的后备动作:爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

? ?拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

? ?以上就是今天要为大家介绍的全部内容了,楼梯是随处都可以见到的东西,轻轻松松的就可以达到减肥的目的,但是不管是怎么样的方法都是需要大家坚持去做的,刚开始可以先让自己适应这种方法,之后再慢慢的去增加运动时间达到更好的效果。


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